Antes de realizar cualquier actividad física es primordial realizar un buen calentamiento para evitar lesiones y preparar a tu cuerpo para el entrenamiento. Un correcto calentamiento general es dividido en movimientos articulares y ejercicios dinámicos los cuales preparan las articulaciones, músculos y activan el cuerpo.
Empezaremos con los movimientos articulares de pies a cabeza:
- Rotación de tobillos hacia fuera y hacia dentro.
- Flexión de rodillas hacia delante y atrás.
- Rotación de cadera hacia la izquierda y hacia la derecha. (Manos en la cadera).
- En posición de pie, bajar y tocar los pies con la punta de tus manos y vuelves a la posición inicial.
- Rotación de hombros hacia adelante y hacia atrás
- Movimientos de cuello de arriba/abajo y hacia los lados
Continuamos con los ejercicios dinámicos:
- Llevar las rodillas al pecho con saltos simultáneos
- Con compás abierto tocar el pie izquierdo con la mano derecha y viceversa.
- Saltos adentro y afuera con brazos extendidos (Jumping Jacks)
Basta con realizar todos estos movimientos por no más de 10 minutos en total para conseguir un correcto calentamiento previo a nuestra actividad física.
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